wyciskanie leżąc

1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10/7 15 x 25 kg, 13 x 25 kg, 10 x 25 kg R 20kg x 10/7 15 x 25 kg, 10 x 25 kg, 8 x 25 kg 15 x 25 kg, 10 x 25 kg, 8 x 25 kg 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 3 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 7, 6, 5 6, 5, 5 5, 5, 5 3. [...]

W ramach rozruchu trzy godziny na polu kończąc rozwalanie domku - śladu po nim nie ma. Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10 14 x 25 kg, 11 x 25 kg, 10 x 25 kg R 20kg x 10/7 15 x 25 kg, 13 x 25 kg, 10 x 25 kg R 20kg x 10/7 15 x 25 kg, 10 x 25 kg, 8 x 25 kg 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg [...]

Wczorajszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 15 20kg x 15 15 x 25 kg, 12 x 25 kg, 9 x 25 kg R 20kg x 10 20kg x 10 13 x 25 kg, 11 x 25 kg, 9 x 25 kg 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 6, 6, 5 6, 5, 5 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 15/10/9 [...]

Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 15 20kg x 15 12 x 25 kg, 10 x 25 kg, 8 x 25 kg R 20kg x 10 20kg x 10 10 x 25 kg, 8 x 25 kg, 7 x 25 kg 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 6, 5, 5 6, 5, 4 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 12 x [...]

Wczorajszy trening Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10 20kg x 10 12 x 25 kg, 8 x 25 kg, 7 x 25 kg R 20kg x 15 20kg x 15 12 x 25 kg, 10 x 25 kg, 8 x 25 kg 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 7, 6, 6 6, 5, 5 3. ściąganie drążka górnego do [...]

Jutro nie dam rady na siłownię śmigać dlatego trening zrobiłam dzisiaj. Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10 12 x 25 kg, 11 x 25 kg, 7 x 25 kg R 20kg x 10 20kg x 10 12 x 25 kg, 8 x 25 kg, 7 x 25 kg 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 6, 6, 5 [...]

Czastka faktycznie ostatnio szaleję z miską - PMS na całego ;-) Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10 25 kg x 12/8/7 R 20kg x 10 12 x 25 kg, 11 x 25 kg, 7 x 25 kg 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 8, 7, 6 6, 6, 5 3. ściąganie drążka górnego [...]

Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10 25 kg x 12/9/7 R 20kg x 10 25 kg x 12/8/7 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 8, 7, 5 8, 7, 5 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 12 x 30 kg, 11 x 30 kg, 11 x 30 kg 12 x 30 kg, 12 x 30 kg, 11 [...]

Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10 25 kg x 11/10/9 R 20kg x 10 25 kg x 12/9/7 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 7, 6, 5 8, 7, 5 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 12 x 30 kg, 11 x 30 kg, 10 x 30 kg 12 x 30 kg, 11 x 30 kg, [...]

Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10 25 kg x 12/10/7 R 20kg x 10 25 kg x 11/10/9 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 2b. Pompki 3x max 7, 6, 6 7, 6, 5 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 12 x 30 kg, 11 x 30 kg, 10 x 30 kg 12 x 30 kg, 11 x 30 kg, [...]

[...] to jakoś nie pomyślałam. Właściwie pyknie 6 miesięcy od niechlubnego powrotu więc faktycznie pod koniec miesiąca zrobię porównawcze zdjęcia. Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 15 25 kg x 14 27,5 kg x 9/9 R 20kg x 10 25 kg x 11/10/9 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 5 kg, 10 x [...]

[...] jeszcze dorzucił na czwórki ale nie wiem co…może syzyfki? Trening kompletny.Wykroki rób krótkie,może spróbuj do tyłu?Czwórki dostaną mocno,szczególnie VM. Barki +biceps 1.wyciskanie zaa karku 6x8 2.podciąganie hantli do brody 4x12 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki -unoszenie w opadzie -wyc. tych samych hantli Zamiast 1 daj military press. W [...]

[...] dzień (klatka+ lekko triceps) -wiciskanie leżąc: szeroki roztaw dłonie: 4s po 10p, -wąski rozstaw: 6s po 10p, -wąski rozstaw dłoni łokcie idą wzdłuż tułowia: 4s po 10p, -wyciskanie przodem siedziąc: 5s-7p. Trzeci dzień(barki+biceps) -wyciskanie tyłem za karku: 9s po 7p, -biceps: pojedyncze uginanie chwytem młotkowym jedna steria 10p(małe [...]

[...] BCAA Olimp mega caps, TSE, Daily formula, tran Ostatnio przerabiany plan: FBW (niedokonczony) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): bd Sory ze ankiety nie dodalem. Juz uzupelnilem. Chodzi mi szczegolnie o to, czy taki plan w polaczeniu z dieta redukcyjna wydaje sie sensowny. [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW, podałem go w 1 poscie (1 plan) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60/60/55 (nie jest to max, ciężar dla 3 serii po 12 powt.

Takie obciążenie wynika z braku siły. Mam 37 lat a jakikolwiek sport przestałem uprawiać z 15 lat temu. Trzy miesiące temu miałem problem żeby zrobić kilka przysiadów bez ciężaru. W tej chwili ćwiczę tak: -Przysiady ze sztangą klasyczne 12x4 - 7,5kg obciążenia + sztanga. Bardzo ciężko wyjść mi z głębokiego przysiadu, płytkie szły by na większym [...]

Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie. tutaj cos dla poczatkujacych, wracjących do trenignów po przerwie: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening z tym ze lekko nalezy go poprawić ze [...]

opisze dokladnie treningi na silce: I trening: 1. przysiad na sile 4 serie ostatnia na 3 powtorzenia 2. wykroki 2s 3. wyciskanie na plaskiej/skosie 4s 4. rozpietki 2s 5. uginanie na bic 4s 6. modlitewnik 4s 7. brzuch 2s II trening 1. podrzut 4s 2. martwy ciag na sile 3s 3. wioslowanie 2s 4. podciagnie 1-2s 5. wyciskanie na barki 2s 6. francuz [...]

[...] atlas 3.roztępkli 4.Triceps francuski 5.Brzuchy Proste Wtorek- 1.Martwy ciąg 2.modlitewnik 3.nogi atlas 4.biceps hancle 5.samolocik 6.brzuchy skośne Czwartek- 1.Grzbiet 2.wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3.wyciskanie sztangi siedzac 4.unoszenie sztangi w przód 5.kaptur 6.Brzuchy Proste Piatek- 1.Przysiady 2.podnoszenie sztangielek [...]

Wersja A: Przysiad ze sztanga na klacie 3x5 WL 3x5 Wioslowanie sztanga 3x5 Wyciskanie sprzed glowy 3x5 Wyciskanie fracuskie sztanga lezac 3x5 Wersja B: Przysiad ze sztanga na klacie 3x5 WL 3x5 MC 3X5 Wioslowanie hantlom 3x5 Push press 3x5 Uginanie ramion ze sztanga 3x5 Tylniego siadu nie dam rady robic, bo sam jestem na silce ;/ a to [...]